Atividades físicas no inverno: dicas para não perder o pique

Quando o inverno chega, a vontade de ficar embaixo dos cobertores é grande. No entanto, fazer atividades físicas no inverno é fundamental para manter a saúde. Confira nossas dicas para se exercitar no frio.

O frio não é motivo para ficar parado, pelo contrário exercitar-se no inverno tem muitas vantagens. O frio do inverno pode até fazer você se sentir mais desperto e revigorado. Além disso, você pode se exercitar por mais tempo, o que significa queimar mais calorias.

É uma ótima maneira de aproveitar a luz do sol que melhora o humor e ajuda a obter vitamina D. O exercício aumenta sua imunidade durante a temporada de gripes e resfriados. Apenas alguns minutos por dia podem ajudar a prevenir infecções bacterianas e virais simples.

Atividades físicas para os dias frios

Mesmo que esteja frio, você pode fazer algumas atividades ao ar livre, como caminhada, corrida, patins, entre outras. O importante é se manter aquecido e seguro. Ficar quente e seco ao sair para se exercitar no frio requer uma preparação, com roupas adequadas para mantê-lo protegido contra riscos, como hipotermia.

Temperaturas frias, ventos fortes e condições úmidas roubam o calor do corpo. É por isso que as camadas de roupas são tão importantes. Elas ajudam a reter o calor e formam uma espécie de isolamento térmico.

Para a primeira camada de roupa usa tecidos absorventes de umidade usados ​​em roupas esportivas de alto desempenho. Em seguida, adicione uma camada de lã e finalmente, cubra com uma fina camada impermeável.

Conheça os sinais

Hipotermia significa que a temperatura do corpo cai abaixo de 35 graus. Ocorre quando seu corpo não consegue produzir energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo quente o suficiente.

Os sintomas podem incluir falta de coordenação, confusão mental, reações lentas, fala arrastada, pés e mãos frios e sonolência. Fique atento, pois a hipotermia pode matar. Nos primeiros sinais, se aqueça.

Fique hidratado

Não se esqueça de beber água ao se exercitar em um clima mais frio. Mesmo que não tenha tanta sede, como no verão, hidrate-se ao praticar atividades físicas.

Faça exercícios em casa

Se o clima frio impedir você de sair, exercite-se em casa! Existem muitas maneiras de praticar atividade física em ambientes fechados — não é necessário academia. Pesos são um ótimo complemento, mas não são necessários. Você também pode usar um objeto, como uma mochila pesada para colocar intensidade no seu treino.

Atividades que podem ser feitas em casa: circuito, dança, limpar a casa, Yoga, descer e subir escada.

Siga as nossas dicas para não perder o pique nos dias frios! A atividade física no inverno melhora a sua saúde e qualidade de vida.