Exercícios para fortalecer o joelho em casa

O joelho é uma das articulações mais importantes e também uma das mais sobrecarregadas do corpo humano. Essa estrutura sustenta todo o peso enquanto estamos em pé e é uma das regiões responsáveis por garantir o equilíbrio e a mobilidade de todo o corpo. 

Além de responsável pelos movimentos que nos permite caminhar, correr, dançar, saltar, ele é essencial para atividades simples do cotidiano como sentar, levantar e ficar de pé.

Por esses motivos que a prática de exercícios para o seu fortalecimento é fundamental para manter esta articulação sempre forte e saudável. Neste post, você encontrará dicas de exercícios simples para fazer em casa, que irão garantir a saúde do seu joelho. Confira!

Exercícios para fortalecer o joelho

Agachamento livre

Um dos exercícios mais recomendados para o fortalecimento dos joelhos. Em pé, com os pés ligeiramente afastados, o abdômen contraído e braços esticados para frente, faça o movimento de agachamento, dobrando os joelhos e inclinando o quadril para trás. Se mantenha nesta posição por 10 segundos e levante o corpo lentamente. Repita este movimento por 20 vezes.

Avanço

A coluna deve estar ereta durante toda a realização do exercício e os pés um pouco afastados. Basta dar um grande passo à frente, dobrando a perna da frente e fazendo com que a de trás flexione e chegue próxima ao chão. Volte na posição inicial e repita o processo com a outra perna, até completar uma série de 20 movimentos. 

Elevação de Perna

Sentado em uma cadeira, com as costas bem apoiadas, levante uma perna esticada, enquanto a outra se mantém dobrada com o pé encostado no chão. O movimento de elevação deve ser realizado lenta e controladamente. Para quem está começando, o uso de peso nas pernas não é indicado.

Uma outra variação deste exercício é incorporar a elevação do tronco. De costas no chão, posicione os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, flexione uma das pernas e apoie o pé no chão. A segunda perna deve ser erguida, com o pé apontando para o teto e o joelho esticado. Mantenha a posição por 10 segundos e troque de perna. Realize o exercício por 15 vezes, em três séries.

Pular corda

Conhecida brincadeira de criança, além de divertida é uma ótima forma de manter os joelhos fortes. Para iniciantes, é recomendado três sessões de 20 pulos cada, com um descanso entre elas. Diferente dos anteriores, este é um exercício de maior impacto, por isso atenção na hora de pular para manter uma boa postura. Procure concentrar-se nos movimentos para que fiquem sincronizados e use um calçado com amortecedor e que garanta um bom equilíbrio e para evitar lesões. 

Yoga

Para quem busca uma forma sem impactos para fortalecer o joelho, o yoga é uma ótima opção. Além de fortalecer as pernas por completo, este exercício ajuda no re-alinhamento de todo o corpo.

Esta é uma lista de alguns excelentes exercícios que você pode fazer em casa. Além de fortalecer o joelho e ajudar na prevenção de enfermidades, melhoram a postura, tonificam as pernas, glúteos, abdômen e ajudam a queimar muitas calorias!

Assim como o aquecimento, o alongamento é parte muito importante na prática de atividades físicas. 

Gostou dessas dicas? Deixe o seu comentário sobre a sua prática de exercícios para fortalecer os joelhos!