Como identificar e tratar o estiramento muscular

O estiramento muscular acontece quando o músculo estica demais, podendo até romper as fibras musculares. Saiba o que fazer quando isso acontecer. 

Ao contrário do que muitos pensam, o estiramento muscular não acontecem só com atletas. Ele pode acontecer em atividades físicas, mas também rotineiras, como levantar um peso, por exemplo. Nos casos mais leves, é possível tratar em casa, com alguns cuidados básicos.

No entanto, nos casos mais graves, é preciso procurar um ortopedista e, possivelmente,  fazer fisioterapia. Dependendo da gravidade da lesão, até mesmo cirurgia. Se esse não for o seu caso, veja neste artigo como identificar e tratar um estiramento muscular.

Como identificar o estiramento muscular

Os sinais que indicam um estiramento muscular, são: dor e os sinais inflamatórios, que aparecem logo após o acidente e duram cerca de dois dias, em casos leves. Os sinais inflamatórios são: calor, vermelhidão e inchaço. 

Se você tiver uma lesão como essa, o que precisa fazer é ficar de repouso, em primeiro lugar — não precisa repouso absoluto, mas o máximo que puder, sem se esforçar muito. Se for um estiramento leve, coloque gelo na hora, cuidando para não ser em contato direto com a pele. Mantenha três vezes ao dia, principalmente nos dois primeiros dias.

Como tratar o estiramento muscular

Enquanto estiver com sinais inflamatórios, mantenha o gelo, mas assim que a inflamação passar, já pode colocar um calor, uma bolsa de água quente, para ajudar a dissolvê-la. Se tiver inchado, coloque uma ligadura elástica para segurar um pouco e evitar que fique ainda mais inchado.

Em casa, coloque o membro afetado para cima, por exemplo: se foi no pé, deite-se no sofá ou na sua cama e coloque almofadas embaixo dos seus pés, mantendo a perna elevada. Isso ajuda muito a desinchar.

Outra dica é fazer uma massagem suave com uma pomada anti-inflamatória. Pode ser natural de cânfora e arnica, ou um Cataflam.

Alongamento suave também ajuda a tratar o estiramento. Se a lesão foi atrás da coxa, por exemplo, deite no chão de barriga para cima, estique a perna e traga ela para próximo do seu peito. Importante: o limite é a dor, quando começar a esticar e incomodar pára, sustenta uns 30 segundos e depois relaxa. Repita umas duas vezes ao dia.

O que fazer em casos mais graves de estiramento muscular

Essas são algumas dicas para fazer em caso de estiramento muscular leve, mas em casos mais graves, não deixe de ir ao médico. É importante avaliar a situação para ver se será preciso fazer fisioterapia.

Os casos mais leves de estiramento muscular, podem melhorar em duas ou três semanas, mas os mais graves podem demorar de 6 meses a 1 ano. Quem vai dizer qual é o seu grau e quanto tempo vai durar o tratamento, é o ortopedista.

O que fazer para evitar uma nova lesão 

Mantenha-se ativo! É importante manter atividades físicas regulares, pois a possibilidade de estiramento muscular aumenta nos atletas de fim de semana! Se cuide.
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