Como se manter saudável durante a pandemia

Desde que o Coronavírus foi declarado como uma pandemia, a recomendação da OMS – Organização Mundial da Saúde – é para ficar em casa e por causa disso essa se tornou a realidade para muitas pessoas. 

Neste artigo, traremos algumas sobre como manter a saúde do corpo e da mente em tempos de lockdown. Confira!

Como se manter saudável na pandemia

Pratique exercícios físicos regularmente

Muitas pessoas passaram a trabalhar em Home Office durante a quarentena. Uma dica, é preencher o tempo que era gasto no trânsito a caminho do trabalho com atividades físicas.

A sua casa pode ser uma ótima aliada! Se você tem escadas em casa, experimente subir e descer mais vezes. Essa atividade tonifica a musculatura e ajuda a queimar muitas calorias. 

Pular corda é outra atividade divertida, barata e muito eficaz. Mas certifique-se de usar um tênis adequado, já que este exercício oferece impacto para a coluna, quadril e pernas.

Neste blog você encontra outros artigos com excelentes dicas de exercícios para fazer em casa.

Alimente-se bem

Comer é um dos maiores prazeres da vida. Porém a função dos alimentos vai muito além de simplesmente nos manter saciados. Em tempos de pandemia, é muito importante estar com o sistema imunológico fortalecido, pois ele é o combatente da linha de frente quando o assunto é Coronavírus.

O que comemos influencia diretamente a nossa saúde e manter uma alimentação saudável garante uma boa nutrição e o funcionamento adequado de todo o corpo. 

Consuma mais alimentos frescos

Frutas e verduras são excelentes aliados da alimentação mais saudável. Se você gosta de cozinhar, ou sempre teve vontade de aprender mas não tinha tempo, a quarentena pode ser um bom momento para desenvolver este talento.

Na internet, é possível encontrar receitas deliciosas com estes alimentos, que podem ser uma ótima alternativa para acrescentar ao cardápio de adultos e crianças alimentos mais saudáveis. 

Evite alimentos industrializados e com muito açúcar 

Apesar de serem fáceis de preparar, geralmente esse tipo de alimento é pobre em nutrientes e ricos em gorduras, açúcares, sal, aditivos, conservantes e muito calóricos.

A alimentação baseada nesses produtos pode comprometer a imunidade e contribuir com o desenvolvimento de outras doenças como obesidade, diabetes e cardiopatias, consideradas fatores de risco para a Covid-19. 

Cuide da sua Mente

É comum ficarmos ansiosos durante a quarentena. Este sentimento de culpa causado pela ansiedade, pode influenciar diretamente na maneira como nos alimentamos e na administração do nosso tempo. 

A meditação como uma Aliada

A meditação pode ser uma excelente forma de cuidar da mente em tempos de pandemia. Ela melhora o foco no trabalho, ajuda a acalmar e a lidar melhor com situações de stress. Existem vários aplicativos que ajudam a meditar.

Outra prática que tem se tornado cada vez mais popular, é o yoga. Se trata de uma sequência de movimentos do corpo, coordenados com a respiração e é indicado para iniciantes até avançados desportistas.

Ela auxilia a tonificação da musculatura sem oferecer impacto para o praticante. Ajuda a acalmar a mente e trabalha a respiração. Na internet é possível encontrar aulas completas para você praticar em casa.

O cuidado com o nosso corpo e mente é fundamental, principalmente em períodos difíceis. Por isso é importante criar uma rotina, com horários para os compromissos e também com horários para começar uma nova atividade física, organizar a casa ou tirar da gaveta aquele projeto que há tempos você planeja executar. 

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