Exageros nos exercícios físicos: como se recuperar

Para quem está acostumado a fazer exercícios, ou para aqueles que estão começando uma nova atividade física, sentir dores musculares após o treino é quase uma certeza. Mas isso não precisa ser uma razão para parar de se exercitar. 

Este artigo, irá trazer dicas de como prevenir e aliviar estiramentos musculares e o indesejável desconforto pós-treino, os exageros nos exercícios físicos.

Por que sentimos dores após os exercícios físicos?

Também conhecida como mialgia, a dor muscular, normalmente, aparece 24 horas depois de praticar exercícios. No entanto, ela também pode surgir durante ou logo após a execução da atividade física. 

Isso acontece pois as fibras musculares não estão acostumadas a esta carga extra de esforço e acabam sofrendo micro lesões que desencadeiam um processo inflamatório, fazendo a dor aparecer. 

Outra causa comum, é o acúmulo de ácido lático nos músculos. A dor muscular pós-treino nada mais é que um alerta do organismo para um esforço ao qual ele não está acostumado.

Como reduzir as dores musculares

É possível prevenir as dores musculares, acrescentando práticas simples à atividade física:

Faça aquecimento antes de começar a treinar

Aquecer o corpo é fundamental para prevenir as dores musculares. Essa atividade eleva a temperatura corporal e consequentemente, o fluxo de sangue que é enviado para os músculos. 

Essas alterações fisiológicas são fundamentais para a prática de atividades, pois cria condições para que o corpo produza mais energia e se adapte mais facilmente às   exigências do treino.

O aumento do fluxo sanguíneo nos músculos é indispensável para diminuir o desconforto do início dos exercícios e o risco de lesões.

Pratique exercícios físicos regularmente

Poucas pessoas sabem, mas as simples atividades do dia a dia, como passar muito tempo no computador ou limpar a casa, podem acarretar o desgaste das articulações criando oportunidades para que lesões ou dores apareçam. É por este motivo que a prática regular de exercícios físicos é tão importante. 

Exercitar o corpo regularmente fortalece a musculatura, dando um melhor suporte para as articulações. Com os músculos fortalecidos, o indivíduo fica menos suscetível à dores e lesões musculares. 

Alongamento após o treino

Os músculos costumam ficar enrijecidos quando praticamos uma atividade física muito desgastante. O alongamento tem como função relaxar a musculatura, garantindo um alívio das tensões musculares e prevenindo dores e lesões.

Especialistas recomendam que o alongamento seja realizado diariamente, não só após atividades físicas, mas também para aqueles que ficam muito tempo sentados, pois melhora também a postura e a flexibilidade do corpo, além de aumentar a sensação de bem-estar física e mental.  

Uma boa notícia: a prática de esportes ajuda os músculos a criar mecanismos de recuperação para reparar estas micro lesões. Desta forma, o corpo fica mais resistente ao exercício e o risco de sofrer com este desconforto tende a ser cada vez menor.

Agora que você já sabe que é possível fazer exercícios físicos sem sofrer com as dores pós-treino, lembre-se de sempre buscar orientação de um profissional especializado antes de qualquer atividade. 

Caso você tenha sofrido alguma lesão, como o estiramento muscular, temos um artigo que pode ajudar. Clique no link e saiba mais!