Coluna: Cuidados no home office

Com o acontecimento da pandemia muitas empresas tiveram que aderir ao home office, o que por um lado foi bom, já que muitas pessoas souberam se adaptar e desempenharam ainda melhor suas funções. Mas por outro lado, o cuidado com sua postura não foi positivo. 

O home office te permite mais conforto e por isso a falta de postura ao longo do dia é praticamente inevitável. Dessa forma, a saúde da coluna corre grandes riscos de desenvolver lesões. 

Visto que essa realidade é de muitos brasileiros, e possivelmente isso seja uma nova realidade, resolvemos falar um pouco sobre isso. Trouxemos algumas dicas para manter a saúde da sua coluna em dia, e as dicas não são somente para os que estão no home office, e sim para aqueles que passam a maior parte do tempo sentados. 

Home office causador de má postura 

Quando a grande maioria aderiu ao home office, foi necessário também criar um ponto de trabalho em sua casa. Muitos criaram a estação em cima da mesa do jantar, ou na escrivaninha do quarto, com uma cadeira e uma iluminação improvisada. 

Os recursos que existem em casa não são pensados para o melhor da sua saúde considerando que a maior parte do tempo, a grande maioria, passa sentada em frente ao computador. 

Pelo longo período de tempo na mesma posição pode acarretar lesões, principalmente na coluna, onde a postura é a primeira a ser deixada de lado quando o assunto é conforto. Por isso, entenda como melhorar sua postura sem perder o conforto. 

Conforto correto da coluna

O conforto correto da postura vem com a coluna ereta na cadeira, de preferência apoiada no encosto da cadeira. 

Além disso, a tela do monitor deve estar na altura da sua linha visual, se você usa notebook, utilize livros embaixo ou o apoio para notebook, para que ele fique na linha do seu olho. 

A falta da postura correta pode levar ao desvio de coluna, como sobrecarga de dos discos, aumentando as chances de surgimento de hérnias de disco, principalmente na região lombar e cervical. 

Ajuste o seu local de trabalho

Para manter uma postura correta o ideal é colocar as pernas paralelas à cadeira, flexionar os joelhos em um ângulo de 90 graus e apoiar bem ambos os pés no chão. 

Os braços devem ficar ao lado do corpo, com ombros e pescoços relaxados (os antebraços devem fazer um ângulo de 90 graus). Evite inclinar o pescoço ou aproximá-lo do peito, essas posições podem gerar tensões nos ombros e nas costas. 

A tela do computador e/ou notebook deve ficar na altura dos olhos, possibilitando uma boa visão sem a necessidade de projetar o pescoço. Atenção na distância do monitor aos olhos, ela deve ser aproximadamente um braço do seu corpo. 

Faça alongamento ao longo do tempo

Os alongamentos ao longo do tempo de trabalho é muito importante. Faça uma pausa, alongue seu corpo e fique 20 segundos em cada posição, relaxe um pouco voltando à posição inicial. 

Respire fundo, isso é fundamental, pois é a respiração que aumenta o relaxamento muscular. Respeite seus limites, sempre. Faça alongamentos sem causar lesões, não se preocupe em chegar no limite. Aos poucos você vai ganhando flexibilidade.

Assim que terminado o alongamento volte ao trabalho, com mais fôlego e disposição. Em casos mais delicados é indicado o uso de produtos para auxiliar na postura da coluna.

Aliás, bom trabalho!