Exercícios para fazer em casa no isolamento social

A busca pelos exercícios para fazer em casa durante o isolamento social cresceu muito depois que o contágio da covid-19 aumentou. E com isso, os parques e academias foram fechados para que pudessem conter a proliferação do vírus.

Mas o que poucos imaginavam era que grande parte da população iria se adaptar à rotina em casa, incluindo também seus exercícios para serem feitos em casa. Sendo assim, buscamos exercícios que possam auxiliar na saúde do seu corpo, e também na saúde psicológica. 

Lembre-se, é importante respeitar o seu momento e o ritmo do seu corpo. 

Exercícios para fazer em casa 

Existe uma grande variedade de exercícios para serem feitos em casa, mas é importante começar e criar o hábito de alongar o corpo todos os dias pela manhã. Por isso, começaremos pelo alongamento: 

• Expansão peitoral

A expansão do peitoral é feita com os dedos entrelaçados com as mãos para trás. Estique os braços e expanda o peitoral para que os músculos sejam alongados. 

Mantenha a posição de 20 a 30 segundos. 

• Pose infantil 

A pose infantil é mais uma opção de alongamento, com os joelhos no chão leve o bumbum até os calcanhares, deixe sua barriga apoiada nas coxas e estique ativamente os braços para frente. 

Mantenha a posição de 20 a 30 segundos. 

• Joelho no cotovelo 

Eleve e encoste os joelhos no cotovelo do lado oposto, alternando sempre os lados. Lembre-se, encontre seu próprio ritmo. 

Repita esse movimento por 1 ou 2 minutos, descanse por 30 segundos. Faça isso, pelo menos, 5 vezes. 

• Levantamento lateral do joelho 

Toque o joelho no cotovelo do mesmo lado do corpo, levantando bastante o joelho. 

Alterne os lados e tente manter esses movimentos de 1 a 2 minutos, descanse por 30 segundos. Repita os movimentos pelo menos 5 vezes.  

• Posição de meditação 

Finalizando os exercícios em casa, sente com as pernas cruzadas, coluna ereta e respiração profunda. Relaxe o corpo. 

Concentre-se na respiração, e tente não ficar focado em um único pensamento ou preocupação. Mantenha o exercício de 5 a 10 minutos. 

• Pernas na parede

Para finalizar e relaxar o corpo, leve os quadris para perto da parede, em torno de até 10 cm. Coloque as pernas na parede, feche os olhos, relaxe o corpo e foque na sua respiração. 

Mantenha assim por 5 minutos e finalize os exercícios. 

A dica é tentar manter os exercícios dentro da sua rotina, não é preciso executá-los todos no primeiro dia. É importante você acompanhar o desenvolvimento do seu corpo. Mas não deixe de se colocar em movimento. 

A GLC Ortopedia se preocupa com a sua saúde, por isso conte com a gente para dar suporte no seu dia a dia.